Според нутриционистите, слабеењето не мора да биде тешко, а додавањето здрава храна во вашата исхрана може да биде ефикасен начин да се исклучат некои намирници и брзо да се видат резултатите. За да ги намалите телесните масти, мора да имате калориски дефицит, односно да внесувате помалку калории отколку што внесувате, но не мора да ги исклучувате слатките и јаглехидратите или да постите долго време.
„Наместо тоа, фокусирајте се на внесување на доволно протеини, влакна и целосна храна за да можете да уживате во храната, а сепак да го намалите вкупниот внес на калории за да изгубите тежина и да ја задржите долгорочно“, велат нутриционистите. „Еден начин да ја направите вашата исхрана позадоволувачка и да ви помогне да изгубите тежина е да вклучите различни извори на протеини кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити“, изјави за Insider спортскиот нутриционист Енџи Аше.
„Ситоста е важен фактор“, вели Аше. „Ако вашата цел е да стекнете сила и сакате да изгубите маснотии, зголемувањето на внес на протеини може да помогне. Тие се есенцијални макронутриенти за одржување на ткивата како што се мускулите и доказите сугерираат дека внесувањето доволно може да помогне и во губење на тежината и во зачувување на мускулната маса, одржувајќи го вашиот метаболизам силен додека согорувате масти.
„Вистинската количина на протеини за повеќето луѓе е помеѓу 0,5 и 1 грам по килограм телесна тежина“, вели нутриционистката Ненси Кларк, но можно е да се внесе премногу протеини, што може да доведе до преоптоварување со калории и да не доведе до дополнително губење на тежината или градење мускули.
Друга стратегија за јадење повеќе храна и помалку калории е да јадете влакна, еден вид јаглени хидрати кои се наоѓаат во храната како мешунките, овошјето, зеленчукот и цели зрна.
Влакната го забавуваат варењето, што може да ве одржи сити после оброк и да помогне во здравото слабеење. Тие исто така ги хранат корисните бактерии во дигестивниот систем познат како цревниот микробиом, кој е поврзан со придобивките како што се здрава тежина и помал ризик од болести.
Според нутриционистката Бјанка Тамбурело. ФДА ги советува возрасните да консумираат 28 грама влакна дневно, а оброците и ужините богати со влакна вклучуваат овесна каша, крекери од црн грав, јаткасти плодови и ориз.
