Телесните функции како што се дишењето, варењето, асимилацијата, метаболизмот и регулирањето на температурата може да се одвиваат само во присуство на вода. Неопходно е да се спречи прегревање бидејќи овозможува потење и испарување, што е нашиот природен механизам за ладење. Ја помага апсорпцијата, ги транспортира хранливите материи (протеини, шеќери, витамини и минерали) до органите на кои им се потребни. Во исто време ги измива токсичните и отпадните материи бидејќи без доволно вода телото не е во состојба да ги отстрани штетните материи складирани во органите, вели др. Андрија Стампар.
Во просек, човечкото тело се состои од 65 до 70 проценти вода, но тоа полека се намалува со возраста. За да бидете здрави и да се чувствувате добро, потребно е да го одржите тоа ниво, односно да внесете доволно течност во телото. Имено, течноста испарува од нашето тело преку потење, а се консумира и додека дишеме, а на телото му е потребна и за други функции.
Водата е најдобриот избор за добра хидратација на организмот, но ќе делуваат и здравите природни сокови и чаеви, а не треба да заборавиме дека и овошјето и зеленчукот содржат одредена количина течност.
Колку вода треба да пиеме на ден?
– Експертите препорачуваат 6 до 8 чаши вода дневно во текот на годината, но неодамнешните студии покажаа дека оваа количина на вода треба да биде поголема, 10 чаши за жени и 12 чаши за мажи – забележуваат тие.
Тие исто така објаснија како можете да препознаете дека внесувате премалку течност во вашето тело:
„Тешко е да се погоди дали пиете доволно течности, само затоа што не сте жедни. Како што старееме, нашето чувство за жед исчезнува, па не сфаќаме кога на нашето тело му требаат повеќе течности. Знаци и симптоми на кои треба да внимавате се: главоболка, сува кожа, сува уста и јазик со густа плунка, замор или слабост, грчеви во рацете и нозете, намалено потење, зголемена телесна температура, забрзано чукање на срцето, недостаток на концентрација, гадење, повраќање. ..’
Тие додаваат дека првичните реакции на телото на дехидрација се жед, намалено мокрење и темна урина.
Дневниот внес на течности треба да биде поголем од количината што ја излачуваме во урината, а бојата на урината ја покажува нејзината концентрација. Проверете ја бојата на урината – таа треба да биде светла, речиси јасна и помалку миризлива. Темно жолта урина значи дека ви требаат повеќе течности.
На нивната веб-страница објавија тест за одредување на степенот на хидратација на телото по бојата на урината:
Тие напоменуваат дека водата треба да се пие во мали количини во текот на денот, бидејќи додека не почувствуваме жед, веќе сме малку дехидрирани. Велат дека е најдобро да ја држите водата при рака, што ќе поттикне рефлексно пиење.
„Почнете да пиете вода рано наутро откако ќе станете и пијте ја во текот на денот во мали голтки. Освежете се со додавање парче лимон или лимета во водата. Ако пиете вода од чешма, подобро е ладна отколку топла. Имено, топлата вода побрзо ги раствора загадувачите од водоводните инсталации и фитинзи (славини, вентили, цевки…).’
